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    1、戒急于求成 刚开端锤炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锤炼次数跟每次锤炼功夫,并且铁杵成针。 2、戒单......

    1、戒急于求成

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    刚开端锤炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锤炼次数跟每次锤炼功夫,并且铁杵成针。

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    2、戒零丁锤炼

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    老年人特别是得了心脏病的老人,最好不要零丁锤炼以确保安全。

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    3、戒太过剧烈运动

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    短跑,长距离拍浮,果消耗体能过多,平凡老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

    4、戒坏天气

    列入运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。

    5、戒仅措置一项锤炼

    如常年列入某项锤炼,兴致经常可能大减,不妨多弃取几项自己感兴趣的项目,既增长锤炼兴趣,且对身体更有好处。

    6、戒不做准备举止

    老人锤炼之前,务必做好准备举止,如弯腰屈膝,宽松肌肉,做深呼吸等。

    7、戒穿皮鞋锤炼

    有的老人认为锤炼运动量小,便"洒脱"天脱皮鞋锤炼,殊途同归不知老人脚病本来便多,锤炼时易受伤。
    (实习编辑:WY)

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